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时间:2021-02-03 05:16       来源: 未知

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孕期应该注意什么?准妈妈如何生出的宝宝聪明少生病?怀孕是女性人生活中的一件大事,几乎所有的女性在知道自己怀孕的消息以后,都会变得特别谨慎,尤其是饮食方面,什么该吃,什么不该吃烂熟于心。即便如此,也并不是所有孕妈的饮食都是合理的。

经过调查显示,在100名准妈妈中,只有1名孕妈能够保证每天营养的摄取标准。

很多孕妈表示不服,孕期需要的营养那么多,如果每天都要把所有富含营养的食物吃一遍,恐怕只会增加自己和胎儿的身体负担。为了均衡准妈妈每天摄取的营养,建议准妈妈遵从“一多两少”的饮食原则。

一少:少热量

怀孕以后,准妈妈需要更多的热量,但是这不意味着孕妈可以开怀大吃。因为,吃得好比吃得多更加重要。很多孕妈都有挑食的毛病,很难真的做到均衡饮食,而过多高热量食物的摄取,只会增加体重。所以,在怀孕期间,准妈妈要尽可能hold住摄入身体的热量。根据怀孕的进程,科学合理的分配摄入身体的热量。

孕早期,肚子里的小家伙还只是一个小胚胎,对营养供应的要求不高,多摄取的热量只会变成身体的负担。因此,孕早期,准妈妈正常饮食基本上就可以。

孕中晚期,胎儿生长发育的快速时期,骨骼、肌肉、大脑的生长发育都需要充足的营养供应,准妈妈日常生活中的饮食可以适当增加点热量的食物,保证胎儿正常生长发育。

两多:多DNA、多钙

多DNA

很多准妈妈对这三个拼凑而来的英文字母并不了解,它被称为“脑黄金”,是对人体非常重要的一种不饱和脂肪酸。因此,也就不难理解准妈妈吃到身体里的DHA对胎儿的智力发育气质至关重要的作用。尤其是到了孕中晚期,胎儿的大脑进入快速发育时期,神经元分裂、成熟得最快,因此也是对DHA需求量最大的时期。

我们只能通过饮食摄入来保证DHA的需求。

假如条件许可,在选择海产品时,可以查一下当地相关权威机构发布的海产品汞含量。作为一个大概的参考,比如海鲈鱼、小银鱼、沙丁鱼、三文鱼、贻贝、虾类等都是低汞的选择。为保证孕期DHA需求量,建议每周饮食摄入300-450克的低汞鱼类或者其他海产品。

除了海产品,一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分,比如市场有部分牛奶,酸奶,谷物是强化了DHA的,也可以考虑选择。

如果是因为个人原因,比如不喜欢吃海产品或者海产品过敏,则可以考虑将膳食补充剂,如鱼油,作为补充的一个选择。

多钙

现在几乎是全民补钙的时代,身体稍有不适,就让缺钙背黑锅。不过怀孕以后,身体对钙的需求量确实大于常人,宝宝出生后缺钙,大多是因为准妈妈孕期缺钙造成的,导致宝宝出生以后出牙晚、生长发育缓慢。因此,怀孕以后一定要注重补钙。

食补比较天然健康,通过改善饮食结构来补充钙质,效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶、豆浆、海带、虾皮、雪里红等等,妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴,不过,一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食。在补钙的同时,孕妈咪要少吃含有草酸、碳酸这一类会与钙质反应的东西,以免影响钙的吸收。

每日凌晨,人体的骨骼细胞会不断地更新,算上消化吸收的时间,孕妈们最好在睡前三小时进行补钙。此外,尽量避开用餐前后服食钙剂,以免被食物中的成分影响吸收。

聚缘助孕收费标准_人工助孕安全吗_吃月子营养餐的10大要点

  1、均衡的饮食

  产后妈妈的饮食必须建立在均衡的基础上,才不会缺乏每一种食物的天然营养。

  2、少吃多餐,补充所需热量

  在坐月子期间,为了补足因生产导致体力透支而消耗的能量与营养,妈妈需要的热量会比一般人多一些,每日要比普通人多500卡左右的热量(但是这仍旧因人而异,例如体重过重的妈妈就不需要额外补充热量了),对于蛋白质、维生素、矿物质等的需求量也比一般人要多,尤其哺乳期的时候更是如此。

  等到坐月子结束,如果妈妈没有继续哺乳,热量就需要恢复到正常值,以免体重失控。建议每天可分5~6餐采增加热量及营养的摄取(3餐加上2~3次点心)。

  3、搭配中药材的食用

  中药材与食物的组合,除了提升菜色、汤品或点心的特殊风味之外,更是附加了中药材的不同疗效。例如:去恶露、活血化瘀、补血补气等,好处不少。但是每个人的体质不同,建议若是需要搭配中药材进行食补,就一定要请中医诊查后才可施行。

  4、食物纤维必不可少

  传统的月子药材膳,大多以肉类为主,严重缺乏蔬菜、水果的纤维,即使每日2份水果再加上3碟蔬菜,都未必能达到每日所需的纤维量。因此,可以通过以下方法来获取足够的纤维质:

  以五谷杂粮或糙米饭取代白米饭

  因为五谷杂粮饭或糙米饭比白米饭含有更多纤维质以及营养素,特别是维生素B群。

  选择适当的水果

  水果中偏冷、寒性的不少,因此变化性就不高。可选择的如:苹果、葡萄、荔枝、桂圆、李子、木瓜、樱桃、榴莲等。当然,其中关于苹果的争议最小,也最常食用。

  选择适当的蔬菜

  就中医的论点而言,蔬菜的选择可以避免一些偏寒性的蔬菜,例如萝卜、大白菜、笋、瓜类等。如果无法避免则不建议生吃蔬菜。若经过加姜烹调或与温热性食物(例如鸡肉、牛肉、核桃仁、松子、木瓜、南瓜、胡萝卜、黄豆芽、红枣、糯米、红糖等)烹调,则可以缓和食物的寒性。

  均衡地吃到五种颜色(红、黄、白、黑、绿)的蔬菜,才是最佳的选择。

  5、高钙饮食补充骨质

  牛奶是最佳的钙质来源,除了可在烹饪的时候多利用乳制品入菜(例如奶油青花菜、牛奶玉米浓汤、起司三明治等)之外,也可在点心中加以变化,如牛奶花生、水果牛奶、奶酪、牛奶布丁等。

  如有乳糖不耐症或是吃全素的妈妈,则可食用黑芝麻、豆腐、豆干等,也含

有丰富的钙质,另外大骨熬汤、小鱼干、小虾等含有丰富的钙质。

  6、丰富铁质,预防贫血

  铁质的来源以动物性为主,包括红肉类(例如牛奶、猪肉等)、习)物性肝脏等。另外植物性来源则由菠菜、紫菜等,但因植物性食物有植酸或草酸干扰,所以吸收率远比动物性差。除此之外也可以补充铁剂

助孕qq群衡阳_助代怀孕包成功_孕期最应该注意的问题是营养过剩!孕期肥胖,会伤害胎宝宝!

现在我们的生活水平提高了,物质更是极大丰富,尤其是家里一旦多了一个孕妇,那可得了,赶紧往家里采购各种富含营养的食物。想吃啥?没有买不到的,只有孕妈们想不到的。

孕妈饱了口福,亲属们呢,似乎看到孕妇肚子里的胎宝宝又胖了一圈。

最近20年来,全球超重的孕妇已经达到总孕妇比例的2/3。于是,超重的婴儿也随之诞生。目前我国8斤以上的巨大儿比例高达13.8%。

也许你会说,这不是正好吗。孩子巨大可她也结实啊。

可你知道巨

大儿是遗传的吗?

也就是说,如果妈妈肥胖,那我们的世世代代就都拥有了肥胖基因!

如果孕妈在怀孕之前就胖,那么这个孕妈后代的肥胖几率会增加到正常体质的人的6倍(全民减肥的年代你可以想象一下这是什么概念)。

最可怕的,如果仅仅是肥胖遗传还没有什么可担心的,最多是难看点。可如果肥胖会引起孩子的早亡,这就不能不引起家长重视了。

另外,现在比较多发例如高血压之类的疾病都会因为肥胖而增加发生率,想必这就不用我多解释了吧。

别以为生了一个胖乎乎的孩子就万事大吉,一家欢乐,殊不知,胖妈妈的孩子智商偏低,这都是有经过数百个家庭调查后得出的结论。结论明确显示肥胖妈妈的孩子在语言能力和数字能力方面均低于同龄的其他孩子。

另外,胖妈妈在生育孩子时,还会应肥胖导致合并症或生产困难。剖腹产时,还会因为脂肪堆积导致胎儿取出困难、麻药注射失败等问题。还有呢!子宫内膜炎、不明原因的死胎、儿童生理性缺陷、切口感染等等等等疾病的风险都会增高。

看完这些,不知道你们紧张了没有?如果你还以为小编在这里危言耸听,那小编可真是冤枉啊,这些可都是血的教训。

所以,小编在这里强烈呼吁菇娘们为了自己和下一代的健康,从现在起管住自己的嘴,女人就要对自己狠一点。

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