月子食谱

【导读】新手妈妈都知道，坐月子是调养身体的关键时期，而月子饮食更是重中之重。不少人知道月子食谱要比日常的食谱更要求营养、更讲究搭配，但是最佳的月子食谱到底是怎么样却一下说不清出。我们先从月子饮食禁忌说起。

九个月宝宝食谱

九个月的宝宝已进入磨牙期，可以选择宝宝喜欢吃的东西，如切碎的蔬菜、肉末、面条、饼干和面包等，这样就可以锻炼宝宝的咀嚼功能，可以还训练宝宝的吞咽动作和手指握感。宝宝还可以吃各种意大利面和粥，可以使主食棉絮状，易于咀嚼宝宝。九个月宝宝食谱有哪些?

(1)疙瘩汤：将白萝卜洗净切成细丝，先在锅内煎一下，加水、盐。等待水开后，将面粉倒入碗中，加入少许凉水，用筷子搅拌使面粉变成小结。打开水后，将汤团加入锅中，用勺子搅拌结汤，以防止糊状物的底部，然后加入海藻和绿色蔬菜。快速炒锅时，加入盐，鸡肉和一些白胡椒来提味。

(2)白菜玉米粥：洗白菜，放入开水中，烫漂，捞出，切成末。用浆液将玉米面搅入温水中，加入卷心菜末端，拌匀。将火放在锅中，倒入开水，然后将玉米糖浆倒入卷心菜的末端，火可以煮沸。

(3)双菠萝汤：将开水烧开，加入菠菜焯热至冷水变色，切成后蒸熟的土豆。菠菜和土豆放入搅拌机。在纸浆中，加入少许水，将菠菜浆干成砂锅，加入调整到他们喜爱的稠度的淡奶油，煮沸并加盐调味，转入橄榄油前即可。

(4)番茄蔬菜粥：将西红柿、洋葱，白菜洗净，切成小块，放入锅内煮软。用水将蔬菜和白米煮开，用搅拌器将它们混合成糊状。过滤残留物，您可以喂养宝宝。

(5)豆腐泥：用热水嫩豆腐，取适量软豆腐压成泥泞，盛入碗中即可喂食。豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的各种微量元素。它还含有糖，植物油和丰富的优质蛋白质，被称为“植物肉”。豆腐的消化吸收率达95%以上，非常适合9个月以上的宝宝进食。

(6)蛋黄：将鸡蛋放入消毒器中蒸熟，剥去鸡蛋，取出蛋黄。用勺子粉碎蛋黄，然后给宝宝加一点开水。蛋黄含有丰富的蛋白质，脂肪和高品质的亚油酸，这是婴儿脑细胞生长不可或缺的营养素。

7个月宝宝食谱

7个月宝宝已经开始萌出乳牙了，所以在辅食方面，除了有泥糊类食物之外，也可以额外给宝宝添加一些“粗粮”，当然食物不能过粗，否则会弄巧成拙。妈网百科已经给各位妈妈准备了几款适合7个月宝宝朵颐的美味辅食，妈妈们可一键分享收藏备用哦。

【米粉糊】

材料：片状米粉。

做法：

1、取出适量米粉，依照喂哺表，量取60-70℃温开水或温奶倒入米粉中，边倒边搅拌，使米粉与水或奶充分接触。

2、放置30秒，使米粉充分吸水。

3、单方向匀速搅拌1分钟，调整糊状即可食用。

【面条】

材料：宝宝面、排骨汤。

步骤：

1、取出适量宝宝面，加入加水煮烂。

2、将宝宝面放入盛有排骨汤的汤锅中，小火焖2分钟。

3、捞起面条，晾凉后即可喂宝宝食用。

点评：排骨汤中含有丰富钙质，可以促进宝宝的骨骼和牙齿发育，而细软易消化的宝宝面可以促进宝宝肠胃蠕动，加速对营养物质的吸收。

【鱼泥】

食材：净鱼肉50g。

步骤：

1、鱼肉洗干净，并放入开水中。

2、煮后剥掉鱼皮，并挑出鱼刺，然后将鱼肉研碎。

3、将鱼肉末用干净的布包起，并挤出水分。

4、煮后剥去鱼皮，除去鱼骨刺后把鱼肉研碎，然后用干净的布包起来，挤去水分。

3、将鱼肉末放入锅内，加入适量，鱼肉煮软即可出锅。

点评：鱼肉蛋白质丰富，还含有维生素A、钙、磷等营养元素，适当给宝宝吃点鱼泥能养肝补血，但别让宝宝吃多，否则可能会消化不良。

【苹果麦片泥】

食材：苹果1/4个、麦片20克。

做法：

1、苹果洗净削皮，取1/4的量切成小块。

2、将切开的苹果放入搅拌机，打成泥。同时用白开水冲调麦片糊。

3、将苹果泥加入麦片糊中，搅拌均匀即可。

点评：苹果富含膳食纤维，同时也含有大量果胶，这些营养元素能帮助调整肠道菌群，给宝宝适量吃苹果麦片泥能起到一定的止泻作用。另外，麦片含有水溶性纤维，能帮助调理宝宝的肠道，食用后能让宝宝肠道更健康。

小月子食谱

但是不管是什么样的原因，人工流产都不是一个值得推崇的办法。因为不管是自然流产还是进行人工流产手术，对于女性身体上和心理上的创伤都是非常大的，所以在小月子期间一定要重视保养。那么坐小月子时期应该吃什么呢？在饮食方面要有哪些注意的呢？

1.在人工流产术后半个月时间之内，要保持蛋白质的供应，蛋白质按照每公斤体重供给1.5～2克。所以可以多吃些蛋奶类、鸡肉、猪瘦肉、豆制品、豆类等食物补充蛋白质。

2.因为术后身体比较虚弱，会经常性的出虚汗，所以要及时补充水分，频次上应该少量多次，因为汗液中会排出水溶性维生素较多，所以要注意对于维生素B1、维生素C和维生素B2等微量元素的补充。因此，小月子中应多吃新鲜的瓜果蔬菜，同时也有利于防止便秘的发生。

3.也不要太过于补充大量肉类，要在正常饮食的基础上，适当的限制脂肪的摄入。在术后的一星期内脂肪类摄入应该控制在每天80克左右。对于行经紊乱的女性，要禁止食用刺激性食品，比如酒、辣椒、辛味调料等等，这类的食品都会对器官造成刺激，使器官充血，会增加月经量。同时体寒的女性也要少食羊肉、螃蟹、河蚌等这类寒性食物。